La crescita muscolare

Se sei un uomo in palestra che lavora con i pesi, ora non è più semplice stai cercando di perdere alcuni grassi, ma in aggiunta a beneficio di alcuni muscoli.

Questo articolo discute i meccanismi di crescita della massa muscolare e il motivo per cui le donne al massimo non hanno beneficiato di enormi quantità di muscoli mentre corrono con i pesi.

Sebbene esistano stili speciali di muscoli, inclusi i muscoli cardiaci (il cuore coronarico), per le nostre preoccupazioni, parleremo esclusivamente della massa muscolare scheletrica. Il muscolo scheletrico è composto da miofibrille filamentose e sarcomeri che formano una fibra muscolare e sono le unità principali di contrazione.

I 650 muscoli scheletrici nell'intelaiatura della struttura umana quando ottengono i segnali dai neuroni motori, che sono causati da una parte del cellulare chiamata reticolo sarcoplasmatico. I motoneuroni dicono ai tuoi muscoli di essere d'accordo e più in alto finisci per avere gli indicatori che informano i tuoi muscoli di contrarsi, più potente puoi ottenere.

Quando qualcuno come un powerlifter è in grado di sopportare un peso molto elevato, indipendentemente dal fatto che non sia molto muscoloso, è dovuto alla sua capacità di liberare i neuroni motori e contrarre meglio la massa muscolare. Questo è il motivo per cui alcuni powerlifter possono essere incredibilmente più piccoli rispetto ai bodybuilder, ma possono sollevare un peso sostanzialmente maggiore. Il reclutamento delle unità motorie aiuta anche a fornire una spiegazione del perché, dopo la pratica, le azioni positive diventano meno difficili da eseguire e il massimo dei guadagni iniziali di forza potrebbe essere mentre si inizia a sollevare pesi. La crescita muscolare ha la tendenza ad alzarsi regolarmente dopo questo periodo preliminare di guadagno di forza perché si è più facilmente in grado di scatenare i gruppi muscolari.

La fisiologia della crescita muscolare

Dopo aver esercitato, il tuo corpo cura o sostituisce le fibre muscolari danneggiate attraverso una modalità cellulare in cui unisce le fibre muscolari insieme per formare nuovi filamenti di proteine ??muscolari o miofibrille. Questi hanno riparato la crescita delle miofibrille in termini di spessore e gamma per creare ipertrofia muscolare (crescita) .1 La crescita muscolare si verifica ogni volta che la carica della sintesi proteica muscolare è superiore al prezzo della rottura delle proteine ??muscolari. Questo adattamento, tuttavia, non compare mentre si elevano sicuramente i pesi. Invece, si verifica mentre ti rilassi.

Quindi, come si aggiunge genuinamente il muscolo alle cellule muscolari? È qui che le cellule satellite sono disponibili e agiscono come cellule staminali sui muscoli. Quando attivati, aiutano a caratterizzare più nuclei delle cellule muscolari e conseguentemente danno contributi diretti alla crescita delle miofibrille (cellule muscolari). Attivare queste cellule satelliti può essere la differenza tra ciò che permette ad alcuni "mostri genetici" di far crescere enormi tessuti muscolari e ciò che rende diversi esseri umani "difficili da guadagnare" 2.

In una delle ricerche più interessanti degli oltre 5 anni, i ricercatori hanno dimostrato che le persone che sono state "intense responder" al boom muscolare, con una stupefacente ipertrofia miofiber del cinquantotto% da un esercizio, avevano il 23% di attivazione nella loro tv satellitare per pc le cellule. Modesti soccorritori, che hanno avuto un aumento del 28%, hanno avuto il 19% di attivazione della loro tv satellitare per le cellule del pc. Ciò che è interessante notare, tuttavia, è che alcuni esseri umani noti come "non responder" all'interno dello studio avevano una crescita pari allo zero% e avevano un'attivazione simultanea dello zero% nelle loro cellule satelliti. Pertanto, sembra che più riesci a far scattare quelle celle satelliti, più sarai in grado di svilupparti. Quindi, la domanda diventa, come si attivano queste celle satellite per la crescita muscolare?

3 meccanismi che fanno crescere i muscoli

Alla base di ogni progressione della crescita naturale dei muscoli c'è la capacità di mettere costantemente più stress sui muscoli. Questa pressione è un aspetto principale coinvolto nell'aumento di un muscolo e sconvolge l'omeostasi all'interno del corpo. Lo stress e la successiva interruzione dell'omeostasi causano 3 meccanismi più importanti che stimolano il boom muscolare.

1. Tensione muscolare

Al fine di fornire boom muscolare, è necessario seguire un carico di sforzo in più rispetto a ciò che i gruppi di muscoli o di telaio avevano precedentemente adattato anche. Come fai a fare questo? Il modo più importante è aumentare progressivamente i pesi più pesanti. Questa ulteriore tensione sul muscolo aiuta a motivare i cambiamenti nella chimica del muscolo, consentendo la crescita di elementi che includono l'attivazione di mTOR e l'attivazione cellulare satellitare. Tre

L'ansia muscolare ha anche conseguenze più drammatiche sul collegamento delle unità motorie con le cellule muscolari. Altri due fattori aiutano a spiegare perché alcuni umani possono essere più potenti, ma ora non sono grandi come le altre persone.

2. Danni muscolari

Se hai mai sentito dolori dopo un allenamento, hai sperimentato il danno muscolare localizzato dall'esercizio. Questo danno muscolare locale causa un rilascio di molecole infiammatorie e di cellule del sistema immunitario che inducono la tv satellitare a far entrare in azione le cellule del pc. Questo non suggerisce di avvertire dolori perché questo si manifesti, ma come alternativa che il danno dall'allenamento deve essere presente nelle cellule muscolari. Tipicamente il dolore è attenuato nel tempo con l'aiuto di diversi meccanismi.

3. Stress metabolico

Se hai mai sentito la bruciatura di un allenamento o hai avuto la "pompa" nel centro fitness, allora sicuramente hai sentito le conseguenze dello stress metabolico. Gli scienziati erano soliti interrogare i bodybuilder quando dicevano che la "pompa" portava i loro tessuti muscolari ad apparire più grandi. Dopo ulteriori indagini, sembra come se fossero su qualcosa.

Lo sforzo metabolico causa un gonfiore mobile attorno al muscolo, che contribuisce a dare un contributo al boom muscolare senza aumentare sempre la scala delle cellule muscolari. Ciò è dovuto all'aggiunta di glicogeno muscolare, che consente di gonfiare il muscolo lungo il braccio laterale del tessuto connettivo. Questo tipo di boom è chiamato ipertrofia sarcoplasmatica ed è uno dei modi in cui gli esseri umani possono ottenere l'avvento di grandi muscoli senza aumenti di elettricità.

Quindi, ora che conosci i 3 meccanismi predominanti di aumento muscolare, la prossima domanda è: in che modo gli ormoni influenzano la crescita muscolare?

In che modo gli ormoni influenzano il modo in cui i muscoli crescono?

Gli ormoni sono tutti gli altri elementi in gran parte responsabili dell'aumento e della riparazione dei muscoli a causa del loro ruolo nella regolazione dell'interesse dei satelliti mobili. Insulin Growth Factor (IGF) -1, principalmente Mecho-Growth Factor (MGF) e testosterone sono i 2 massimi meccanismi critici che promuovono la crescita muscolare.4

Il testosterone è il principale ormone a cui la maggior parte della gente pensa mentre lavora con pesi, e sembra esserci qualche validità al concetto che il testosterone aumenti la sintesi proteica, inibisca la disgregazione proteica, attiva la tv satellitare per le cellule del pc e stimola diversi anabolizzanti ormoni. Anche se il testosterone massimo è certo all'interno del corpo e di conseguenza non è più necessario utilizzarlo (fino al novantotto%), l'educazione all'elettricità sembra aiutare non solo a rilasciare maggiore testosterone, ma anche a rendere i recettori delle cellule muscolari più sensibili nel testosterone libero. Il testosterone può anche stimolare le risposte dell'ormone della crescita aumentando la presenza di neurotrasmettitori sulla pagina della fibra rotta, che può aiutare ad attivare il boom del tessuto.

L'IGF regola la crescita dei tessuti muscolari migliorando la sintesi proteica, facilitando l'assorbimento del glucosio, ripartizionando l'assorbimento degli aminoacidi (i componenti costitutivi delle proteine) nei tessuti dei muscoli scheletrici e, ancora una volta, attiva la TV satellitare per le cellule del PC per aumentare la massa muscolare crescita.

Perché i muscoli hanno bisogno di riposo per crescere

Se non fornisci più al tuo fotogramma un buon rilassamento o nutrimento, puoi chiaramente invertire il modo anabolico e mettere il telaio in un regno catabolico o dannoso. La risposta del metabolismo delle proteine ??muscolari a un esercizio di resistenza dura per 24-40 ore; per questo motivo, l'interazione tra il metabolismo proteico e qualsiasi cibo consumato in questo periodo deciderà l'effetto della dieta sull'ipertrofia muscolare. Cinque Tieni a mente che c'è una certa limitazione su quanto possa davvero svilupparsi onestamente il tessuto muscolare dipendente dal genere, età e genetica. Ad esempio, i ragazzi hanno più testosterone rispetto alle donne, il che consente loro di costruire una massa muscolare più grande e più forte.

Perché una rapida crescita muscolare è improbabile

L'ipertrofia muscolare richiede tempo ed è enormemente lenta per la maggior parte delle persone. Generalmente le persone non vedono il boom visto per numerose settimane o mesi poiché le modifiche iniziali massime sono dovute alla capacità della macchina ansiosa di attivare la massa muscolare.

In aggiunta a ciò, gli esseri umani esclusivi hanno una genetica specifica, che spazia dalla produzione ormonale, al tipo e alla quantità di fibre muscolari, insieme all'attivazione mobile satellitare, che potrebbe aumentare tutti i muscoli di restrizione. Per assicurarti di fare del tuo meglio per far crescere i muscoli, la sintesi delle proteine ??muscolari deve superare la rottura delle proteine ??muscolari. Ciò richiede che si assorba una quantità sufficiente di proteine ??(in particolare importanti aminoacidi) e carboidrati per facilitare il sistema cellulare di ricostruzione dei muscoli danneggiati. La crescita visibile del muscolo e le evidenti modificazioni corporee della forma muscolare del tuo telaio possono essere notevolmente motivazionali, motivo per cui il know-how tecnologico dietro il modo in cui i muscoli si sviluppano semplicemente è importante.

Come crescono i muscoli: conclusione

Per la disgregazione muscolare e l'aumento che si verifica, è necessario forzare i gruppi muscolari a conformarsi attraverso lo sviluppo della tensione, che è specifico della soglia precedente a cui il tuo corpo si è già adattato. Questo può essere fatto sollevando pesi più pesanti, di solito cambiando i tuoi giochi fisici in modo da poter danneggiare le fibre muscolari complessive in eccesso e spingere i muscoli a fatica, ottenendo una "pompa". Una volta completato l'allenamento, inizia l'elemento più critico che è abbastanza buon rilassamento e impartire abbastanza benzina per i tuoi gruppi muscolari che ti permette di rigenerare e sviluppare.

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