Guida alle proteine in polvere
Le proteine in polvere diventano una volta un prodotto di nicchia, riservato alle dispense di bodybuilder hardcore e possibilmente sportivi professionisti. Nessun extra. Oggi i benefici delle proteine sono ampiamente ricondotti - potrebbe esserci anche la proteina Weetabix - e l'industria del complemento sportivo in Gran Bretagna ora vale ben 650 milioni di sterline a 12 mesi.
Le proteine sono un "macronutriente", il che significa che il corpo ne richiede grandi quantità come parte di un regime alimentare bilanciato. Una volta assorbito nel corpo attraverso la digestione, la proteina viene scomposta in numerosi aminoacidi che possono poi essere incorporati in nuove proteine per aiutare a produrre globuli rosa e costruire muscoli, oltre a diverse caratteristiche del corpo. Per un frequentatore di palestra, è fondamentale dopo l'esercizio, aiutando i muscoli a migliorare e sviluppare.
Con il mercato del complemento sportivo che si gonfia come il bicipite di un telaio, i moderni clienti affamati di proteine ??si confrontano con una quantità enorme di desiderio. Abbiamo parlato con un nutrizionista, un insegnante non pubblico, un ex bobista olimpico e un ex-lottatore di wrestling, per scoprire cosa cercare mentre comprando integratori proteici.
I tipi non insoliti di frullati proteici sono fabbricati con siero di latte, un sottoprodotto della produzione di formaggio.
"Le proteine basate sul siero di latte possono essere suddivise in tre sottocategorie principali", spiega Chris Hall, fondatore ed Executive Trainer di Hall Personal Training. "Le proteine del siero del latte prestano attenzione, isolano e idrolizzano".
Pro: "Il concentrato è la scelta più economica, tende a combinare l'eccellente in acqua e ha il sapore della multa".
Contro: "Si tratta di circa 80 ppm di proteine: ci sono stati dati carboidrati - circa 5 grammi di carboidrati compatibili con il servizio e 3 grammi di grassi.
Gli integratori dietetici a base di proteine del siero del latte sono ampiamente disponibili nei negozi, compresi Protein World e Bulk Powders. Li troverai anche sulla strada eccessiva, in uno dei tanti negozi di complementi che sono sorti negli ultimi anni.
Isolato
Pro: "E 'stato filtrato attraverso un modo unico per prestare attenzione, e ha rimosso il grasso ei carboidrati.Il contenuto di proteine è di circa 90pc di proteine.Trasporta pochi grassi e poco o nessun carboidrato. Inoltre sono stati somministrati quasi zero quantità di lattosio: è circa 99pc di lattosio sciolto, quindi per le persone che hanno un problema al lattosio, isolare è quello che possono normalmente tollerare.Infine, va bene come un gusto. "
Contro: "Non si fonderebbe completamente".
I negozi più famosi per la formulazione isolata includono Bulk Powders e MyProtein. "Per qualità, carica e gusto andrei insieme a MyProtein", afferma Keith McNiven, proprietario di Right Path Fitness e ex lottatore di campionati. "È un costo veramente vero, componenti assolutamente buoni e il gusto non è terribile."
idrolizzato
Pro: "E 'stato filtrato ancora una volta - è un bel po' di proteine 95pc L'idrolizzato è decisamente veloce da assorbire così quando si ha una consultazione intensiva o si fanno periodi in un pomeriggio, è in grado di essere assorbito veramente velocemente i muscoli. Include anche enzimi digestivi chiaramente al suo interno che facilitano lo scomposizione leggermente più alto ed è per questo che è molto più veloce da assorbire. "
Contro: "È il massimo, non ha un sapore eccellente e non si mescola correttamente."
Le formule popolari idrolizzate sono disponibili da MyProtein e Solgar.
Se non è possibile determinare ciò che è per voi, ci sono proteine nel mercato che mescolano combinazioni straordinarie di formule di siero di latte, compresa la miscela di isolanti e concentrati di Genetic Engineered Supplements.
Proteine basate sulla pianta
Ci sono benefici nel decidere sugli integratori proteici vegani, anche se ora non sei vegano.
"Il segreto è avere i cofattori e i superalimenti là dentro", dice Rick Hay, scrittore e direttore nutrizionale di Healthista. "Se il tuo apporto di antiossidanti è attivo, il tuo sistema immunitario sta per alzarsi, così puoi insegnare più duro e più a lungo."
"Le proteine ??a base vegetale sono anche molto meno contraddittorie per l'intestino", dice, e indica i bodybuilder vegani o il pugile David Haye, ad esempio, di un atleta che utilizza proteine ??basate sulla pianta per aiutare a costruire i muscoli. Questa osservazione pubblicata a febbraio ha stabilito che le proteine ??basate sulla pianta possono costruire muscoli semplicemente in aggiunta a diversi tipi di proteine.
Quando selezioni una proteina basata principalmente sulla pianta, scegli un mix che includa la formulazione disponibile da MyProtein, The Protein Works o VivoLife in quanto offrono un profilo aminoacidico più completo rispetto alle proteine basate principalmente su singole proteine a base di piante. Puoi caricarli in frullati salutari contenenti culmine, verdure, semi e spezie per una scarica di elettricità.
"Quando si considera un integratore di proteine, prendere in considerazione quale sia il tuo obiettivo primario", afferma Tom Oliver, nutrizionista e padre fondatore di Tom Oliver Nutrition. "Perdere grasso e tonificare, o per le prestazioni complessive o la costruzione di massa?"
Perdere grasso e tonificare
"Se stai cercando di perdere peso, puoi sostituire uno o i pasti in un determinato momento della giornata con un frullato proteico sano, ma dovresti fare uno spuntino sano", suggerisce Hay. Le proteine dietetiche da assumere da Tom Oliver Nutrition o The Protein Works lo faranno, o scegliere una delle miscele basate principalmente sulla pianta, indicate in precedenza.
Il consiglio di McNiven è di tenerlo semplice. "Avere un regime alimentare equilibrato e integrare con proteine ??del siero di latte diffuse piuttosto che qualcosa pieno di carboidrati", suggerisce. "Avere un frullato di proteine ??dopo l'esercizio." Optare per isolare o idrolizzato, e tenere lontano da miscele con carboidrati in più.
Infine, attaccare con frullati o frullati su diversi stili di complemento. "Le barrette proteiche generalmente tendono ad includere zuccheri aggiunti, che probabilmente forniscono una quantità eccessiva di energia nel caso in cui l'intenzione sia la perdita o la conservazione del peso", afferma Joanne Hart, terapista nutrizionale di Nuffield Health.
Non si vuole bere più di due frullati proteici al giorno mentre si sta cercando di costruire muscoli. Hay mostra di avere una scossa dopo il centro fitness e in un secondo momento durante il giorno insieme semplicemente prima del materasso.
Allyn Condon, un doppio olimpionico e direttore generale della palestra Bristol Longwell Green, ha la stessa opinione. "Da quando ho iniziato a gareggiare come atleta a Bobsleigh e anche ora nel centro fitness, ho avuto quasi due squilibri al pomeriggio: uno scuote subito dopo l'educazione e uno scuote prima del materasso". Il suo desiderio è PAS MGF-1, anche perché gli piace il gusto. Ha una proteina totalmente a base di caseina prima di coricarsi, in quanto impiega fino a 6 ore per digerire - è essenzialmente un equivalente liquido di una ricotta a digestione lenta.
"Quando sono andato a bob, il mio peso è aumentato di settantotto chili e principalmente in base alle dinamiche del gruppo dovevo spingere il mio peso di circa 10 libbre, quindi avevo bisogno di gonfiare leggermente la mia proteina. proteina in una scossa. Ho spinto questo fino a forse 35-40 g di proteine.Ho consegnato un ulteriore sostituto del pasto che potrebbe essere stato migliore nei carboidrati come correttamente, solo per cercare di spingere il peso verso l'alto. "
Un consumo così elevato supera i limiti di ciò che la maggior parte delle persone richiede, tuttavia i frullati sostitutivi del pasto che includono il pasto macro di MyProtein possono essere una scelta formidabile; contengono una combinazione di proteine, carboidrati e grassi sani e sono appropriati per giorni, mentre probabilmente non si è in grado di scoprire un pasto ricco di proteine.
Come proteina base per la costruzione di una bevanda, MyoFusion Advanced Protein contiene una combinazione di attenzione, isolamento, idrolizzato e caseina e anche i gusti sono soddisfacenti.
Potenzia il tuo potere
"Un frullato proteico con l'aiuto di se stesso alimenterà e manterrà i tuoi muscoli ma non ti presenterà sempre forza", afferma McNiven. "Dovresti inserire qualcosa con esso, compreso un complemento pre-esercizio o una miscela. Ultimate Nutrition offre una miscela di tutto il resto - devi stare attento perché ci può essere un certo numero di caffeina in là. potrebbe avere un siero di proteine del siero, più banane e un caffè ".
Quando è di fretta, McNiven attacca l'avena, le proteine, il burro di mandorle, la stevia e il latte di cocco in un frullatore e lo fa a colazione.
Hay consiglia di attenersi ai frullati e l'uso di una polvere proteica insieme a SunWarrior Classic Plus che contiene i super alimenti quinoa e amaranto, che potrebbero offrire un aumento di forza naturale.
Un concentrato di proteine del siero del latte tradizionale di Protein World. È disponibile in una varietà di sapori (banana, cioccolato, vaniglia, fragola e nudi), in modo che tutti possano trovare il loro ideale in salute. Protein World è orgoglioso dei propri ingredienti morali, sani, a base di soia e non OGM. È sufficiente caricare da 30 g a 400 ml di acqua per scuotere o potrebbe anche essere utilizzato in cottura.
Isolato di siero di latte MyProtein
L'isolato di siero di latte MyProtein ha un alto contenuto proteico di 90 ppm, un contenuto di grassi totalmente basso a solo 1 pz e molto meno di 1 g di carboidrati in base alla dose, quindi è l'opzione giusta nel caso in cui si stia cercando di guardare l'apporto calorico. Sono necessari solo 23 g di proteine per mantenere il servizio, quindi un po 'sta andando in modo esteso. Si presenta in sapori attraenti come la strada rocciosa e il caramello salato.
L'isolato di siero di latte di Bulk Powders include un eccellente 27 g di proteine in linea con 30 g di porzione (della scelta non aromatizzata), rendendolo uno dei più bassi tra grassi e carboidrati nell'elenco. Se stai cercando di gestire le calorie, questo è uno dei valori più belli e di prima scelta, accessibili. È OGM, antibiotico e privo di ormoni, ed è persino drogato nei laboratori anti-doping.
idrolizzato
La proteina del siero di latte idrolizzata MyProtein assorbe rapidamente i muscoli, in quanto è in parte pre-digerita con gli enzimi, consentendo al fotogramma di eseguirlo in modo più efficace. Un effetto collaterale del rimedio enzimatico controllato è un sapore aspro, e fa salire il prezzo, tuttavia per il massimo dedicato è un'opzione incredibile. La polvere può essere combinata con diversi ingredienti per migliorare il sapore.
MyProtein Vegan Blend
Una delle eccezionali opzioni vegane disponibili sul mercato, Myprotein's Vegan Blend è un prodotto a base di pisello, riso integrale e proteine ??della canapa. Continua con un eccesso di 22 g di proteine in linea con il servizio, ed è derivato da un affascinante sapore Smooth Chocolate, o non aromatizzato, che ha un materiale con un contenuto proteico migliore. MyProtein produce inoltre una barretta vegana con proteine incluse, che vale anche la pena di pensare.
Un'altra grande scelta vegana, Vivo Life Perform è disponibile in 4 gusti superfood tropicali, Acai & Blueberry, Madagascan Vanilla, Raw Cacao e Salted Maca Caramel, garantendo un sapore più alto del massimo dei suoi concorrenti. Ogni componente è costituito da 25 g di proteine. Per quanto riguarda l'aspetto a caro prezzo, Vivo Life ti rimborserà se non è di tuo gradimento, il che è certo che probabilmente lo sarà.
Questa polvere proteica incorpora cinque proteine vegetali, soia, canapa bianca, girasole, piselli e riso integrale e incorpora un eccellente 26,3 g di proteine per porzione. È disponibile in numerosi gusti, composto da fragole e panna, Choc Mint Brownie e Vanilla Crème.
Tom Oliver Nutrition è una "giovane impresa britannica" impegnata a portare "materie prime pulite, innovative e naturali in modo collettivo per ottenere le solite condizioni di fitness e specifiche". Hanno effettivamente posizionato una varietà di tentativi nei loro prodotti, e la Proteina Dietetica non è speciale; è un frullato di proteine per coloro che cercano di perdere peso. Consiste in composti che aumentano il metabolismo e riducono il grasso come il tè verde per aiutarti a raggiungere la tua strada.
MyProtein Micellar Casein
La caseina è una proteina di lancio lenta che può essere digerita in un solo giorno, il che significa che è possibile ottenere il colpo di proteine mentre si dorme. Può anche essere preso tra i pasti per tutta la durata della giornata. È disponibile in un'ampia gamma di aromi e può essere utilizzato nel cibo oltre ai frullati.
Myofusion
MyoFusion Advanced Protein contiene un mix di concentrato, isolato, idrolizzato, caseina micellare e proteine ??del latte complete. È una recitazione veloce e contiene 25 g di proteine al passo con il componente. È senza glutine e non contiene zucchero consegnato, coloranti sintetici o solidi di sciroppo di mais. Acquista in cioccolato, fragole e aromi crema o gelato alla vaniglia.
Proteina SunWarrior
L'opzione naturale di qualità, Sunwarrior Classic Plus incorpora proteine del riso e una zattera di aminoacidi che bilanciano i superalimenti come i piselli, i semi di chia, la quinoa e l'amaranto. Una porzione da 25 g contiene 35 ppm della quantità giornaliera raccomandata di proteine.
