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Gli aminoacidi della catena BCAA o ramificati sono tra i nove aminoacidi essenziali per le persone. Gli amminoacidi essenziali sono quelli che il corpo non può sintetizzare da solo e devono ottenere quantità adeguate di risorse nutrizionali. I BCAA incorporano circa il 35% degli aminoacidi all'interno del tessuto muscolare. Sono isoleucina, leucina e valina. Il nome "amminoacidi a catena ramificata" deriva dalla forma di questi composti (vedi fotografia). Sono i migliori amminoacidi che non sono degradati nel fegato, il che significa che si dirigono senza indugio nel flusso sanguigno.

Perché dovrei prendere BCAA?
Per aiutare a costruire e mantenere i muscoli anche come i grassi bruciati.

Quando dovrei prendere BCAA?
Prima, durante e / o subito dopo il tuo allenamento.

BCAA e perdita di grasso corporeo
Studi recenti hanno dimostrato che i BCAA avranno un impatto fantastico sulla perdita di grassi. Più specificamente, sembrano massimizzare la perdita di grasso, mentre uno è già in un regime alimentare che è orientato verso la caduta di grassi. Nella maggior parte dei casi, questo significa un piano alimentare con un consumo ridotto di carboidrati. La ricerca indica inoltre che il muscolo preserva il BCAA. Per questa causa, potrebbero e dovrebbero essere usati come complemento

bcaaexcellence2 durante l'applicazione di perdita di grassi. Ogni volta che si tratta di un apporto calorico contenuto, è un equilibrio delicato tra bruciare i grassi e conservare e costruire i muscoli. Il tuo telaio è costretto a localizzare una certa quantità di elettricità da bruciare. Idealmente, questo sarebbe il tuo grasso corporeo e non altro. Tuttavia, ciò che devi fare e ciò che il tuo corpo vuole fare non è lo stesso problema. Quando si posiziona sotto stress o tensione, la tua struttura prende il calcio in modalità sopravvivenza e tira energia da qualsiasi parte desideri se vuoi caratteristica. In questo caso, l'aiuto del BCAA protegge e mantiene i muscoli.

Metabolismo
Quali unità BCAA oltre ad altri aminoacidi è come possono essere metabolizzati. A differenza dei massimi altri amminoacidi, i BCAA sono metabolizzati all'interno dei muscoli, preferibilmente al fegato, permettendo loro di essere usati come una rapida fonte di energia quando il corpo lo desidera. Poiché il corpo richiede più elettricità per la durata degli intervalli di sforzo che includono l'istruzione o il sollevamento, c'è una notevole crescita nel metabolismo del BCAA in alcuni stadi dell'esercizio esteso. Questo è il motivo per cui i BCAA sono così efficaci durante il periodo di allenamento.

Le proteine in polvere diventano una volta un prodotto di nicchia, riservato alle dispense di bodybuilder hardcore e possibilmente sportivi professionisti. Nessun extra. Oggi i benefici delle proteine sono ampiamente ricondotti - potrebbe esserci anche la proteina Weetabix - e l'industria del complemento sportivo in Gran Bretagna ora vale ben 650 milioni di sterline a 12 mesi.

Le proteine sono un "macronutriente", il che significa che il corpo ne richiede grandi quantità come parte di un regime alimentare bilanciato. Una volta assorbito nel corpo attraverso la digestione, la proteina viene scomposta in numerosi aminoacidi che possono poi essere incorporati in nuove proteine per aiutare a produrre globuli rosa e costruire muscoli, oltre a diverse caratteristiche del corpo. Per un frequentatore di palestra, è fondamentale dopo l'esercizio, aiutando i muscoli a migliorare e sviluppare.

Con il mercato del complemento sportivo che si gonfia come il bicipite di un telaio, i moderni clienti affamati di proteine ??si confrontano con una quantità enorme di desiderio. Abbiamo parlato con un nutrizionista, un insegnante non pubblico, un ex bobista olimpico e un ex-lottatore di wrestling, per scoprire cosa cercare mentre comprando integratori proteici.
 
I tipi non insoliti di frullati proteici sono fabbricati con siero di latte, un sottoprodotto della produzione di formaggio.

"Le proteine basate sul siero di latte possono essere suddivise in tre sottocategorie principali", spiega Chris Hall, fondatore ed Executive Trainer di Hall Personal Training. "Le proteine del siero del latte prestano attenzione, isolano e idrolizzano".

Pro: "Il concentrato è la scelta più economica, tende a combinare l'eccellente in acqua e ha il sapore della multa".
Contro: "Si tratta di circa 80 ppm di proteine: ci sono stati dati carboidrati - circa 5 grammi di carboidrati compatibili con il servizio e 3 grammi di grassi.
Gli integratori dietetici a base di proteine del siero del latte sono ampiamente disponibili nei negozi, compresi Protein World e Bulk Powders. Li troverai anche sulla strada eccessiva, in uno dei tanti negozi di complementi che sono sorti negli ultimi anni.

Isolato

Pro: "E 'stato filtrato attraverso un modo unico per prestare attenzione, e ha rimosso il grasso ei carboidrati.Il contenuto di proteine è di circa 90pc di proteine.Trasporta pochi grassi e poco o nessun carboidrato. Inoltre sono stati somministrati quasi zero quantità di lattosio: è circa 99pc di lattosio sciolto, quindi per le persone che hanno un problema al lattosio, isolare è quello che possono normalmente tollerare.Infine, va bene come un gusto. "

Contro: "Non si fonderebbe completamente".

I negozi più famosi per la formulazione isolata includono Bulk Powders e MyProtein. "Per qualità, carica e gusto andrei insieme a MyProtein", afferma Keith McNiven, proprietario di Right Path Fitness e ex lottatore di campionati. "È un costo veramente vero, componenti assolutamente buoni e il gusto non è terribile."

idrolizzato

Pro: "E 'stato filtrato ancora una volta - è un bel po' di proteine 95pc L'idrolizzato è decisamente veloce da assorbire così quando si ha una consultazione intensiva o si fanno periodi in un pomeriggio, è in grado di essere assorbito veramente velocemente i muscoli. Include anche enzimi digestivi chiaramente al suo interno che facilitano lo scomposizione leggermente più alto ed è per questo che è molto più veloce da assorbire. "

Contro: "È il massimo, non ha un sapore eccellente e non si mescola correttamente."

Le formule popolari idrolizzate sono disponibili da MyProtein e Solgar.

Se non è possibile determinare ciò che è per voi, ci sono proteine nel mercato che mescolano combinazioni straordinarie di formule di siero di latte, compresa la miscela di isolanti e concentrati di Genetic Engineered Supplements.

Proteine basate sulla pianta

Ci sono benefici nel decidere sugli integratori proteici vegani, anche se ora non sei vegano.

"Il segreto è avere i cofattori e i superalimenti là dentro", dice Rick Hay, scrittore e direttore nutrizionale di Healthista. "Se il tuo apporto di antiossidanti è attivo, il tuo sistema immunitario sta per alzarsi, così puoi insegnare più duro e più a lungo."

"Le proteine ??a base vegetale sono anche molto meno contraddittorie per l'intestino", dice, e indica i bodybuilder vegani o il pugile David Haye, ad esempio, di un atleta che utilizza proteine ??basate sulla pianta per aiutare a costruire i muscoli. Questa osservazione pubblicata a febbraio ha stabilito che le proteine ??basate sulla pianta possono costruire muscoli semplicemente in aggiunta a diversi tipi di proteine.

Quando selezioni una proteina basata principalmente sulla pianta, scegli un mix che includa la formulazione disponibile da MyProtein, The Protein Works o VivoLife in quanto offrono un profilo aminoacidico più completo rispetto alle proteine basate principalmente su singole proteine a base di piante. Puoi caricarli in frullati salutari contenenti culmine, verdure, semi e spezie per una scarica di elettricità.

"Quando si considera un integratore di proteine, prendere in considerazione quale sia il tuo obiettivo primario", afferma Tom Oliver, nutrizionista e padre fondatore di Tom Oliver Nutrition. "Perdere grasso e tonificare, o per le prestazioni complessive o la costruzione di massa?"

Perdere grasso e tonificare

"Se stai cercando di perdere peso, puoi sostituire uno o i pasti in un determinato momento della giornata con un frullato proteico sano, ma dovresti fare uno spuntino sano", suggerisce Hay. Le proteine dietetiche da assumere da Tom Oliver Nutrition o The Protein Works lo faranno, o scegliere una delle miscele basate principalmente sulla pianta, indicate in precedenza.

Il consiglio di McNiven è di tenerlo semplice. "Avere un regime alimentare equilibrato e integrare con proteine ??del siero di latte diffuse piuttosto che qualcosa pieno di carboidrati", suggerisce. "Avere un frullato di proteine ??dopo l'esercizio." Optare per isolare o idrolizzato, e tenere lontano da miscele con carboidrati in più.

Infine, attaccare con frullati o frullati su diversi stili di complemento. "Le barrette proteiche generalmente tendono ad includere zuccheri aggiunti, che probabilmente forniscono una quantità eccessiva di energia nel caso in cui l'intenzione sia la perdita o la conservazione del peso", afferma Joanne Hart, terapista nutrizionale di Nuffield Health.

Non si vuole bere più di due frullati proteici al giorno mentre si sta cercando di costruire muscoli. Hay mostra di avere una scossa dopo il centro fitness e in un secondo momento durante il giorno insieme semplicemente prima del materasso.

Allyn Condon, un doppio olimpionico e direttore generale della palestra Bristol Longwell Green, ha la stessa opinione. "Da quando ho iniziato a gareggiare come atleta a Bobsleigh e anche ora nel centro fitness, ho avuto quasi due squilibri al pomeriggio: uno scuote subito dopo l'educazione e uno scuote prima del materasso". Il suo desiderio è PAS MGF-1, anche perché gli piace il gusto. Ha una proteina totalmente a base di caseina prima di coricarsi, in quanto impiega fino a 6 ore per digerire - è essenzialmente un equivalente liquido di una ricotta a digestione lenta.

"Quando sono andato a bob, il mio peso è aumentato di settantotto chili e principalmente in base alle dinamiche del gruppo dovevo spingere il mio peso di circa 10 libbre, quindi avevo bisogno di gonfiare leggermente la mia proteina. proteina in una scossa. Ho spinto questo fino a forse 35-40 g di proteine.Ho consegnato un ulteriore sostituto del pasto che potrebbe essere stato migliore nei carboidrati come correttamente, solo per cercare di spingere il peso verso l'alto. "

Un consumo così elevato supera i limiti di ciò che la maggior parte delle persone richiede, tuttavia i frullati sostitutivi del pasto che includono il pasto macro di MyProtein possono essere una scelta formidabile; contengono una combinazione di proteine, carboidrati e grassi sani e sono appropriati per giorni, mentre probabilmente non si è in grado di scoprire un pasto ricco di proteine.

Come proteina base per la costruzione di una bevanda, MyoFusion Advanced Protein contiene una combinazione di attenzione, isolamento, idrolizzato e caseina e anche i gusti sono soddisfacenti.

Potenzia il tuo potere

"Un frullato proteico con l'aiuto di se stesso alimenterà e manterrà i tuoi muscoli ma non ti presenterà sempre forza", afferma McNiven. "Dovresti inserire qualcosa con esso, compreso un complemento pre-esercizio o una miscela. Ultimate Nutrition offre una miscela di tutto il resto - devi stare attento perché ci può essere un certo numero di caffeina in là. potrebbe avere un siero di proteine del siero, più banane e un caffè ".

Quando è di fretta, McNiven attacca l'avena, le proteine, il burro di mandorle, la stevia e il latte di cocco in un frullatore e lo fa a colazione.

Hay consiglia di attenersi ai frullati e l'uso di una polvere proteica insieme a SunWarrior Classic Plus che contiene i super alimenti quinoa e amaranto, che potrebbero offrire un aumento di forza naturale.

Un concentrato di proteine del siero del latte tradizionale di Protein World. È disponibile in una varietà di sapori (banana, cioccolato, vaniglia, fragola e nudi), in modo che tutti possano trovare il loro ideale in salute. Protein World è orgoglioso dei propri ingredienti morali, sani, a base di soia e non OGM. È sufficiente caricare da 30 g a 400 ml di acqua per scuotere o potrebbe anche essere utilizzato in cottura.

Isolato di siero di latte MyProtein

L'isolato di siero di latte MyProtein ha un alto contenuto proteico di 90 ppm, un contenuto di grassi totalmente basso a solo 1 pz e molto meno di 1 g di carboidrati in base alla dose, quindi è l'opzione giusta nel caso in cui si stia cercando di guardare l'apporto calorico. Sono necessari solo 23 g di proteine per mantenere il servizio, quindi un po 'sta andando in modo esteso. Si presenta in sapori attraenti come la strada rocciosa e il caramello salato.

L'isolato di siero di latte di Bulk Powders include un eccellente 27 g di proteine in linea con 30 g di porzione (della scelta non aromatizzata), rendendolo uno dei più bassi tra grassi e carboidrati nell'elenco. Se stai cercando di gestire le calorie, questo è uno dei valori più belli e di prima scelta, accessibili. È OGM, antibiotico e privo di ormoni, ed è persino drogato nei laboratori anti-doping.

idrolizzato
La proteina del siero di latte idrolizzata MyProtein assorbe rapidamente i muscoli, in quanto è in parte pre-digerita con gli enzimi, consentendo al fotogramma di eseguirlo in modo più efficace. Un effetto collaterale del rimedio enzimatico controllato è un sapore aspro, e fa salire il prezzo, tuttavia per il massimo dedicato è un'opzione incredibile. La polvere può essere combinata con diversi ingredienti per migliorare il sapore.

MyProtein Vegan Blend

Una delle eccezionali opzioni vegane disponibili sul mercato, Myprotein's Vegan Blend è un prodotto a base di pisello, riso integrale e proteine ??della canapa. Continua con un eccesso di 22 g di proteine in linea con il servizio, ed è derivato da un affascinante sapore Smooth Chocolate, o non aromatizzato, che ha un materiale con un contenuto proteico migliore. MyProtein produce inoltre una barretta vegana con proteine incluse, che vale anche la pena di pensare.

Un'altra grande scelta vegana, Vivo Life Perform è disponibile in 4 gusti superfood tropicali, Acai & Blueberry, Madagascan Vanilla, Raw Cacao e Salted Maca Caramel, garantendo un sapore più alto del massimo dei suoi concorrenti. Ogni componente è costituito da 25 g di proteine. Per quanto riguarda l'aspetto a caro prezzo, Vivo Life ti rimborserà se non è di tuo gradimento, il che è certo che probabilmente lo sarà.

Questa polvere proteica incorpora cinque proteine vegetali, soia, canapa bianca, girasole, piselli e riso integrale e incorpora un eccellente 26,3 g di proteine per porzione. È disponibile in numerosi gusti, composto da fragole e panna, Choc Mint Brownie e Vanilla Crème.

Tom Oliver Nutrition è una "giovane impresa britannica" impegnata a portare "materie prime pulite, innovative e naturali in modo collettivo per ottenere le solite condizioni di fitness e specifiche". Hanno effettivamente posizionato una varietà di tentativi nei loro prodotti, e la Proteina Dietetica non è speciale; è un frullato di proteine per coloro che cercano di perdere peso. Consiste in composti che aumentano il metabolismo e riducono il grasso come il tè verde per aiutarti a raggiungere la tua strada.

MyProtein Micellar Casein

La caseina è una proteina di lancio lenta che può essere digerita in un solo giorno, il che significa che è possibile ottenere il colpo di proteine mentre si dorme. Può anche essere preso tra i pasti per tutta la durata della giornata. È disponibile in un'ampia gamma di aromi e può essere utilizzato nel cibo oltre ai frullati.

Myofusion

MyoFusion Advanced Protein contiene un mix di concentrato, isolato, idrolizzato, caseina micellare e proteine ??del latte complete. È una recitazione veloce e contiene 25 g di proteine al passo con il componente. È senza glutine e non contiene zucchero consegnato, coloranti sintetici o solidi di sciroppo di mais. Acquista in cioccolato, fragole e aromi crema o gelato alla vaniglia.

Proteina SunWarrior
L'opzione naturale di qualità, Sunwarrior Classic Plus incorpora proteine del riso e una zattera di aminoacidi che bilanciano i superalimenti come i piselli, i semi di chia, la quinoa e l'amaranto. Una porzione da 25 g contiene 35 ppm della quantità giornaliera raccomandata di proteine.

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Una cuffia da gioco estremamente buona è uno dei massimi miglioramenti ignorati che puoi fare nella tua configurazione di gioco. Spendere solo un po 'di soldi può procurarti uno straordinario auricolare da gioco per PC di prim'ordine, che può senza dubbio fare una grande differenza nei giochi. È un investimento intelligente a lungo termine per la tua felicità di gioco. Non solo è possibile selezionare le belle cuffie per i videogiochi, rendere i videogiochi più coinvolgenti di quanto si potesse immaginare fosse fattibile, ma possono anche consentire una migliore conversazione tra i compagni di squadra. Che tu scelga un'opzione wi-fi o stressata, non puoi muoverti in modo errato. Inoltre, in questi giorni numerose cuffie includono il suono surround 7.1, quindi avrai un'attenzione molto più alta sulla situazione, offrendoti un guadagno piuttosto buono rispetto a quelli che usano comunque cuffie poco costose.

Acquistare l'auricolare adatto ai tuoi desideri può essere difficile anche se, come ci sono milioni di varietà. Non aiuta quella varietà di spese da $ 25 a $ 300 e tutti loro sono davvero tanti. A nostro avviso, il punto debole per le funzioni e le funzioni piuttosto che per la tariffa è di circa $ 75 a $ 100, quindi abbiamo accumulato cinque cuffie in questa fascia di frequenza e le abbiamo inviate ai nostri esperti. Con le loro indagini concluse possiamo doverosamente riportare i loro risultati e le proporzioni insieme alla nostra scelta di cuffie midrange di alta qualità. Queste sono le nostre scelte per le migliori cuffie da gioco inferiori a $ 100:

Kingston HyperX Cloud II
La cuffia Kingston HyperX Cloud II è la migliore auricolare midrange in quanto è il pacchetto completo. Non è più maneggevole, ma svolge correttamente il compito n. 1 in quanto fornisce un audio incisivo e adrenalinico, tuttavia presenta caratteristiche estremamente buone che mancano di auricolari diversi, e va oltre ciò che ci si aspetta da un auricolare per $ 99. Ad esempio, anche se si tratta di un auricolare USB, è possibile scollegare il suo cavo dal dongle audio surround 7.1 incluso e collegarlo a qualsiasi strumento con un jack da 3,5 mm, ad esempio una Xbox o uno smartphone. "Ma non sarebbe strano se guardassi un caffè?" tu chiedi. Sì, così Kingston l'ha progettato in modo da poter eliminare il microfono di crescita semplicemente scollegandolo - fantastico! Dispone inoltre di tappi auricolari sostituibili nel caso in cui quelli ovali che lo includono non siano adatti alle tue orecchie, ed è anche una borsa a rete per riporre l'intero pacchetto mentre viaggi. Metti insieme tutti questi ingredienti estremamente buoni e hai un auricolare retto a un tasso di caramelle dolce.

Forse non ti piace il look di HyperX Cloud II, o semplicemente decidere un tipo eccezionale di auricolare. Se è vero, ecco alcune alternative in più, un buon modo per non dimenticare:

HyperX Cloud Alpha ha aggiornato la sua cuffia originale Cloud, infondendola con un design a doppia camera completamente nuovo che utilizza camere separate per produrre bassi, medi e alti. Funziona anche, dato che suonano abbastanza super e non distorcono anche se alzati alle undici. Sono una sorta di passaggio laterale dal Cloud II in quanto non includono il suono surround 7.1, quindi dovrai rinunciarvi se hai bisogno di Alpha. Ora non è un compromesso terribile per i videogiochi, dato che il suono stereo è sempre un po 'più incisivo, e entrambi gli auricolari sono sempre comodi e cross-platform.

Razer Kraken Pro V2
Razer rende l'hardware notevole, ed è Kraken Pro V2 non fanno eccezione. Il suo set Pro V2 offre robusti driver da 50 mm, un microfono retrattile liscio e aspetto all-enterprise. Getta il software completo Synapse di Razer che include il suono surround 7.1 digitale, e hai un pacchetto completamente ben arrotondato per soli $ 80.

Logitech Prodigy 433
I Logitech G433 sono di alta qualità, anche se sono progettati per offrire il suono surround 7.1 con cavo, includono cavi accessori che ti permetteranno di collegarli a una console di gioco o al tuo cellulare e laptop, rendendoli degni di nota per tutti i tuoi desideri di gioco. Non siamo troppo arrabbiati per le colorazioni mimetiche viola, blu o blu, ma il modello completamente nero è piuttosto dolce. Suonano anche incredibili, hanno padiglioni lavabili e sono miti e accoglienti.

Corsair VOID Pro RGB
Corsair ha semplicemente aggiornato la sua cuffia VOID e ha aggiunto l'etichetta Pro ad essa, poiché è stata avanzata in un sacco di piccoli approcci. Corsair afferma di avere un audio più elevato, un microfono migliore e una gamma wi-fi avanzata. È una delle cuffie wi-fi di alta qualità con questa varietà di frequenze e ha anche il Dolby 7.1 Surround Sound.

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Se sei un uomo in palestra che lavora con i pesi, ora non è più semplice stai cercando di perdere alcuni grassi, ma in aggiunta a beneficio di alcuni muscoli.

Questo articolo discute i meccanismi di crescita della massa muscolare e il motivo per cui le donne al massimo non hanno beneficiato di enormi quantità di muscoli mentre corrono con i pesi.

Sebbene esistano stili speciali di muscoli, inclusi i muscoli cardiaci (il cuore coronarico), per le nostre preoccupazioni, parleremo esclusivamente della massa muscolare scheletrica. Il muscolo scheletrico è composto da miofibrille filamentose e sarcomeri che formano una fibra muscolare e sono le unità principali di contrazione.

I 650 muscoli scheletrici nell'intelaiatura della struttura umana quando ottengono i segnali dai neuroni motori, che sono causati da una parte del cellulare chiamata reticolo sarcoplasmatico. I motoneuroni dicono ai tuoi muscoli di essere d'accordo e più in alto finisci per avere gli indicatori che informano i tuoi muscoli di contrarsi, più potente puoi ottenere.

Quando qualcuno come un powerlifter è in grado di sopportare un peso molto elevato, indipendentemente dal fatto che non sia molto muscoloso, è dovuto alla sua capacità di liberare i neuroni motori e contrarre meglio la massa muscolare. Questo è il motivo per cui alcuni powerlifter possono essere incredibilmente più piccoli rispetto ai bodybuilder, ma possono sollevare un peso sostanzialmente maggiore. Il reclutamento delle unità motorie aiuta anche a fornire una spiegazione del perché, dopo la pratica, le azioni positive diventano meno difficili da eseguire e il massimo dei guadagni iniziali di forza potrebbe essere mentre si inizia a sollevare pesi. La crescita muscolare ha la tendenza ad alzarsi regolarmente dopo questo periodo preliminare di guadagno di forza perché si è più facilmente in grado di scatenare i gruppi muscolari.

La fisiologia della crescita muscolare

Dopo aver esercitato, il tuo corpo cura o sostituisce le fibre muscolari danneggiate attraverso una modalità cellulare in cui unisce le fibre muscolari insieme per formare nuovi filamenti di proteine ??muscolari o miofibrille. Questi hanno riparato la crescita delle miofibrille in termini di spessore e gamma per creare ipertrofia muscolare (crescita) .1 La crescita muscolare si verifica ogni volta che la carica della sintesi proteica muscolare è superiore al prezzo della rottura delle proteine ??muscolari. Questo adattamento, tuttavia, non compare mentre si elevano sicuramente i pesi. Invece, si verifica mentre ti rilassi.

Quindi, come si aggiunge genuinamente il muscolo alle cellule muscolari? È qui che le cellule satellite sono disponibili e agiscono come cellule staminali sui muscoli. Quando attivati, aiutano a caratterizzare più nuclei delle cellule muscolari e conseguentemente danno contributi diretti alla crescita delle miofibrille (cellule muscolari). Attivare queste cellule satelliti può essere la differenza tra ciò che permette ad alcuni "mostri genetici" di far crescere enormi tessuti muscolari e ciò che rende diversi esseri umani "difficili da guadagnare" 2.

In una delle ricerche più interessanti degli oltre 5 anni, i ricercatori hanno dimostrato che le persone che sono state "intense responder" al boom muscolare, con una stupefacente ipertrofia miofiber del cinquantotto% da un esercizio, avevano il 23% di attivazione nella loro tv satellitare per pc le cellule. Modesti soccorritori, che hanno avuto un aumento del 28%, hanno avuto il 19% di attivazione della loro tv satellitare per le cellule del pc. Ciò che è interessante notare, tuttavia, è che alcuni esseri umani noti come "non responder" all'interno dello studio avevano una crescita pari allo zero% e avevano un'attivazione simultanea dello zero% nelle loro cellule satelliti. Pertanto, sembra che più riesci a far scattare quelle celle satelliti, più sarai in grado di svilupparti. Quindi, la domanda diventa, come si attivano queste celle satellite per la crescita muscolare?

3 meccanismi che fanno crescere i muscoli

Alla base di ogni progressione della crescita naturale dei muscoli c'è la capacità di mettere costantemente più stress sui muscoli. Questa pressione è un aspetto principale coinvolto nell'aumento di un muscolo e sconvolge l'omeostasi all'interno del corpo. Lo stress e la successiva interruzione dell'omeostasi causano 3 meccanismi più importanti che stimolano il boom muscolare.

1. Tensione muscolare

Al fine di fornire boom muscolare, è necessario seguire un carico di sforzo in più rispetto a ciò che i gruppi di muscoli o di telaio avevano precedentemente adattato anche. Come fai a fare questo? Il modo più importante è aumentare progressivamente i pesi più pesanti. Questa ulteriore tensione sul muscolo aiuta a motivare i cambiamenti nella chimica del muscolo, consentendo la crescita di elementi che includono l'attivazione di mTOR e l'attivazione cellulare satellitare. Tre

L'ansia muscolare ha anche conseguenze più drammatiche sul collegamento delle unità motorie con le cellule muscolari. Altri due fattori aiutano a spiegare perché alcuni umani possono essere più potenti, ma ora non sono grandi come le altre persone.

2. Danni muscolari

Se hai mai sentito dolori dopo un allenamento, hai sperimentato il danno muscolare localizzato dall'esercizio. Questo danno muscolare locale causa un rilascio di molecole infiammatorie e di cellule del sistema immunitario che inducono la tv satellitare a far entrare in azione le cellule del pc. Questo non suggerisce di avvertire dolori perché questo si manifesti, ma come alternativa che il danno dall'allenamento deve essere presente nelle cellule muscolari. Tipicamente il dolore è attenuato nel tempo con l'aiuto di diversi meccanismi.

3. Stress metabolico

Se hai mai sentito la bruciatura di un allenamento o hai avuto la "pompa" nel centro fitness, allora sicuramente hai sentito le conseguenze dello stress metabolico. Gli scienziati erano soliti interrogare i bodybuilder quando dicevano che la "pompa" portava i loro tessuti muscolari ad apparire più grandi. Dopo ulteriori indagini, sembra come se fossero su qualcosa.

Lo sforzo metabolico causa un gonfiore mobile attorno al muscolo, che contribuisce a dare un contributo al boom muscolare senza aumentare sempre la scala delle cellule muscolari. Ciò è dovuto all'aggiunta di glicogeno muscolare, che consente di gonfiare il muscolo lungo il braccio laterale del tessuto connettivo. Questo tipo di boom è chiamato ipertrofia sarcoplasmatica ed è uno dei modi in cui gli esseri umani possono ottenere l'avvento di grandi muscoli senza aumenti di elettricità.

Quindi, ora che conosci i 3 meccanismi predominanti di aumento muscolare, la prossima domanda è: in che modo gli ormoni influenzano la crescita muscolare?

In che modo gli ormoni influenzano il modo in cui i muscoli crescono?

Gli ormoni sono tutti gli altri elementi in gran parte responsabili dell'aumento e della riparazione dei muscoli a causa del loro ruolo nella regolazione dell'interesse dei satelliti mobili. Insulin Growth Factor (IGF) -1, principalmente Mecho-Growth Factor (MGF) e testosterone sono i 2 massimi meccanismi critici che promuovono la crescita muscolare.4

Il testosterone è il principale ormone a cui la maggior parte della gente pensa mentre lavora con pesi, e sembra esserci qualche validità al concetto che il testosterone aumenti la sintesi proteica, inibisca la disgregazione proteica, attiva la tv satellitare per le cellule del pc e stimola diversi anabolizzanti ormoni. Anche se il testosterone massimo è certo all'interno del corpo e di conseguenza non è più necessario utilizzarlo (fino al novantotto%), l'educazione all'elettricità sembra aiutare non solo a rilasciare maggiore testosterone, ma anche a rendere i recettori delle cellule muscolari più sensibili nel testosterone libero. Il testosterone può anche stimolare le risposte dell'ormone della crescita aumentando la presenza di neurotrasmettitori sulla pagina della fibra rotta, che può aiutare ad attivare il boom del tessuto.

L'IGF regola la crescita dei tessuti muscolari migliorando la sintesi proteica, facilitando l'assorbimento del glucosio, ripartizionando l'assorbimento degli aminoacidi (i componenti costitutivi delle proteine) nei tessuti dei muscoli scheletrici e, ancora una volta, attiva la TV satellitare per le cellule del PC per aumentare la massa muscolare crescita.

Perché i muscoli hanno bisogno di riposo per crescere

Se non fornisci più al tuo fotogramma un buon rilassamento o nutrimento, puoi chiaramente invertire il modo anabolico e mettere il telaio in un regno catabolico o dannoso. La risposta del metabolismo delle proteine ??muscolari a un esercizio di resistenza dura per 24-40 ore; per questo motivo, l'interazione tra il metabolismo proteico e qualsiasi cibo consumato in questo periodo deciderà l'effetto della dieta sull'ipertrofia muscolare. Cinque Tieni a mente che c'è una certa limitazione su quanto possa davvero svilupparsi onestamente il tessuto muscolare dipendente dal genere, età e genetica. Ad esempio, i ragazzi hanno più testosterone rispetto alle donne, il che consente loro di costruire una massa muscolare più grande e più forte.

Perché una rapida crescita muscolare è improbabile

L'ipertrofia muscolare richiede tempo ed è enormemente lenta per la maggior parte delle persone. Generalmente le persone non vedono il boom visto per numerose settimane o mesi poiché le modifiche iniziali massime sono dovute alla capacità della macchina ansiosa di attivare la massa muscolare.

In aggiunta a ciò, gli esseri umani esclusivi hanno una genetica specifica, che spazia dalla produzione ormonale, al tipo e alla quantità di fibre muscolari, insieme all'attivazione mobile satellitare, che potrebbe aumentare tutti i muscoli di restrizione. Per assicurarti di fare del tuo meglio per far crescere i muscoli, la sintesi delle proteine ??muscolari deve superare la rottura delle proteine ??muscolari. Ciò richiede che si assorba una quantità sufficiente di proteine ??(in particolare importanti aminoacidi) e carboidrati per facilitare il sistema cellulare di ricostruzione dei muscoli danneggiati. La crescita visibile del muscolo e le evidenti modificazioni corporee della forma muscolare del tuo telaio possono essere notevolmente motivazionali, motivo per cui il know-how tecnologico dietro il modo in cui i muscoli si sviluppano semplicemente è importante.

Come crescono i muscoli: conclusione

Per la disgregazione muscolare e l'aumento che si verifica, è necessario forzare i gruppi muscolari a conformarsi attraverso lo sviluppo della tensione, che è specifico della soglia precedente a cui il tuo corpo si è già adattato. Questo può essere fatto sollevando pesi più pesanti, di solito cambiando i tuoi giochi fisici in modo da poter danneggiare le fibre muscolari complessive in eccesso e spingere i muscoli a fatica, ottenendo una "pompa". Una volta completato l'allenamento, inizia l'elemento più critico che è abbastanza buon rilassamento e impartire abbastanza benzina per i tuoi gruppi muscolari che ti permette di rigenerare e sviluppare.

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